저속노화 식단: 일주일 플랜 (아침, 점심, 저녁)
피부 탄력 유지, 염증 감소, 세포 손상을 방지하는 항산화 식단을 바탕으로 단백질, 건강한 지방, 항산화 성분, 식이섬유를 균형 있게 구성했어요. 가공식품과 정제된 탄수화물은 최소화하고, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 식단을 짰어요.
월요일
✅ 아침: 아보카도 연어 토스트 (통곡물 빵) + 블루베리 + 녹차
✅ 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱) + 고구마 + 견과류
✅ 저녁: 두부채소볶음 + 귀리밥 + 나물 반찬
화요일
✅ 아침: 그릭요거트 + 견과류 + 바나나 + 카카오닙스
✅ 점심: 퀴노아 연어 샐러드 + 아보카도 + 방울토마토
✅ 저녁: 흑미밥 + 들깨 미역국 + 연근조림 + 나물 반찬
수요일
✅ 아침: 오트밀(아몬드밀크) + 호두 + 꿀 한 방울 + 계피 가루
✅ 점심: 병아리콩 샐러드 + 닭가슴살 + 방울토마토 + 올리브유 드레싱
✅ 저녁: 고등어구이 + 보리밥 + 나물 반찬
목요일
✅ 아침: 두유 스무디 (바나나, 시금치, 아몬드버터) + 호밀 토스트
✅ 점심: 토마토 수프 + 통밀 크래커 + 아보카도 샐러드
✅ 저녁: 삼색 채소볶음 (파프리카, 브로콜리, 당근) + 귀리밥 + 닭가슴살
금요일
✅ 아침: 달걀 오믈렛 (시금치, 치즈, 양파) + 통곡물 토스트
✅ 점심: 연어구이 + 렌틸콩 샐러드 + 견과류
✅ 저녁: 된장국 + 보리밥 + 버섯볶음 + 두부조림
토요일
✅ 아침: 고구마 + 그릭요거트 + 꿀 + 아몬드
✅ 점심: 병아리콩 & 아보카도 샐러드 + 닭가슴살
✅ 저녁: 현미밥 + 김치찌개(두부) + 나물 반찬
일요일
✅ 아침: 블루베리 바나나 스무디 + 견과류 + 삶은 달걀
✅ 점심: 버섯 리소토 (현미밥) + 아보카도 샐러드
✅ 저녁: 두부채소찜 + 귀리밥 + 나물 반찬
추가 꿀팁
✔️ 항산화 식품: 블루베리, 아보카도, 견과류, 올리브오일, 녹차 적극 활용
✔️ 단백질: 식물성(두부, 병아리콩)과 동물성(연어, 닭가슴살)을 골고루
✔️ 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일, 들기름
✔️ 혈당 안정화: 정제 탄수화물 대신 현미, 귀리, 퀴노아 사용
✔️ 수분 섭취: 하루 2L 이상 물 마시기
이렇게 식단을 따라가면 몸속 염증을 줄이고, 세포 노화를 늦출 수 있어요!